საკითხავისასარგებლო

ვიტამინების ძირითადი საკვები წყარო (ნაწილი I)

88e2e474a078

ვიტამინი A (რეტინოლი)

კარაქი ნაღების——თირკმლები

ნაღები————-ღორის ქადა

კვერცხის გული—–ღვიძლი

თევზის ქონი——-რძე

მისი უკმარისობა იწვევს ე.წ “ქათმის სიბრმავეს’ კანი ხმება, მშრალია და იქერცლება. თმები ან აბსოლიტურად მშრალია ან ჭარბად ცხიმიანი. A ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება თმის ცვენაც გამოიწვიოს..

პროვიტამინი A (კაროტინი)

გარგარი

სტაფილო

თევზის ღვიძლი

მწვანე ბოსტნეული

კომბოსტო

ღორის ქადა

კარტოფილი

ქლიავი

მცენარეთა მწვანე ნაწილები

ყვითელი ხილი

ვიტამინი B 1 (თიამინი)

სატაცური

ქერი

ლობიო

კარტოფილი

ღვიძლი

ქატო

კაკალი (არაქისი, თხილი, ნიგოზი)

ხმელი პარკოსნები

საფუარი

თირკმლები

შვრია

ნსხვილად დაფქული პურის ფქვლი

ხორბლის მთლიანი მარცვლები

მისი უკმარისობა იწვევს თავის ტკივილებს, დაღლილობას და სისუსტის შეგრძნებას, საჭმლის მომნელებელი და ნერვული სისტემის მოშლას.ფრჩხილები თხელდება და ადვილად იმტვრევა.

ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)

ნუში

ვაშლი

ხმელი პარკოსნები

მწვანე ლობიო

საქონლის ხორცი

ლუდის საფუარი

კომბოსტო

ყველი

კვრცხი

პრასი

ღვიძლი

რძე

ბარდა

კაროფილი

პამიდორი

თალგამი

ხორბლის მთლიანი მარცვლები

ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს მხედველობის ორგანოების სწრაფ დაღლას, ქუთუთოების წვის შეგრძნებას, საერთოდ მხედველობის დაქვეითებას.შეიძლება პირის კუთხეეებში ნაპრალები გაჩნდეს, ჩნდება ჭორფლი, პიგმენტური ლაქები.

ვიტამინი B3 ანუ PP (ნიაცინი-ნიკოტინის მჟავა)

საფუარი

ლუდის საფუარი

რძე

ღვიძლი

თირკმლები

ხორცი

წიწიბურა

სოკოები

სოია

ხორცის ნაწვერალი

დაუფქველი ბურღულის ფაფები

ეს ვიტამინი ორგანიზმს აკლია ნერვოზების დროს.მისი მიღება კარგია სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონის დროს

554dce99c1aa

წყარო: ამოვწერე და არა გადმოვაკოპირე სამედიცინო წიგნიდან..

თეგები

მსგავსი ამბები

Back to top button
Close
Close